会写代码的武术教练：徐宝林

习武与从教时间线

说明：以下年份与事件为站点演示口径，正式版按本人提供的真实材料逐项替换；不做无法核验的资历表述。

1. 阶段一 · 入门

   从健身房到拳馆

   最初是为了缓解久坐带来的肩颈僵硬开始训练，后来进入拳馆系统学习截拳道基本功：警戒式、直线步法与单动出手。这段经历让我很清楚「零基础的人会在哪里卡住」。

2. 阶段二 · 转向

   接触大成拳与站桩

   因为手腕与腰的旧问题，开始练大成拳站桩与试力，把训练重心从「练得更猛」转到「结构对了再上强度」。这也是我现在所有课程都会安排站桩或放松结构的原因。

3. 阶段三 · 教学

   从带朋友练到带小班

   最早是带同事下班练：一次 60 分钟，四周做一次复测。后来固定成小课与训练营形态，并把每阶段的「可验证信号」写进教案，避免学员靠感觉判断进步。

4. 阶段四 · 现在

   专注技术人群与企业课

   目前主要服务两类人：一是每天坐 8 小时以上、想把身体练回来的工程师与产品；二是需要给团队做健康活动的企业。同时持续更新拳码笔记，把课上的高频问题写成可自查的答案。

师承与所学脉络

我不会把「跟过谁」当作主要卖点。选教练更该看的是：他能不能说清你现在的阶段、第一年的训练构成、怎么纠错、受伤怎么处理。这四个问题的答案，写在训练方法论与武学认知里。

教学理念：先结构，再强度

1. 训练从诊断开始。第一次课先查站姿、髋与肩的活动度、呼吸是否憋，再决定练什么。
2. 可验证才算进步。站桩时长、步法距离、动作一致性会被记录；四周一次复测，计划按结果调整。
3. 技术为身体服务。对久坐人群，先把颈肩腕髋的问题缓解掉，技术学习才可能持续。
4. 不做疗效承诺。训练是身体活动，不是治疗；疼痛加重或既往伤病，先看医生再谈训练安排。

我能教什么，不教什么

想直接看结果导向的说明，去学员案例；想了解课程怎么排，看课程与训练。