Online Camp · 线上训练营
线上训练营：6 周把习惯建立起来
一句话：线上不解决「打得像不像」，解决的是能不能每天做对 10 分钟。示范视频给你标准，打卡逼出频次，视频纠正负责把你练偏的地方拉回来。
- 6 周 / 期
- 每周约 3 小时
- 小班 20 人内
- 中文 / English
训练营规格表
| 周期 | 6 周，每周一个小主题 |
|---|---|
| 每周投入 | 约 3 小时（30 分钟示范 + 每日 10–20 分钟练习 + 1 次视频提交） |
| 班级规模 | 20 人内，保证每周都能轮到点评 |
| 点评时效 | 提交后 24 小时内文字 + 画面对照 |
| 集中答疑 | 每周一次 40 分钟语音（可回听） |
| 所需空间 | 约 2㎡ 空地 + 瑜伽垫，穿平底鞋即可 |
| 语言 | 中文为主；英文学员可提交英文提问 |
| 结营交付 | 个人前后对比小结 + 后续 6 周自主计划 |
六周安排（以站桩入门为例）
| 周次 | 主题 | 每日练习 | 本周达标信号 |
|---|---|---|---|
| 第 1 周 | 姿势五条与呼吸观察 | 2 × 3 分钟 | 重心在足中、不憋气 |
| 第 2 周 | 松肩坠肘与含胸拔顶 | 2 × 5 分钟 | 肩不耸、手不主动撑 |
| 第 3 周 | 似坐非坐与髋的位置 | 2 × 6 分钟 | 膝不过脚尖、大腿均匀酸 |
| 第 4 周 | 试力入门（平推、提按） | 10 分钟 | 移动中不丢结构 |
| 第 5 周 | 走步与重心转移 | 12 分钟 | 落地轻、可停可起 |
| 第 6 周 | 串联与前后对比 | 15 分钟 | 能自述两处主要改善 |
截拳道基本功期结构相同，主题替换为：警戒式放松 → 直线步法 → 单动直拳 → 挡截 → 距离与时机 → 串联。
怎么提交、怎么被纠正
- 固定机位。手机横放、距 2.5–3 米、拍到全身与侧面各一段。
- 三段内容。站桩 60 秒、步法往返 3 次、单动 10 次（截拳道期）。
- 24 小时内点评。逐条指出偏差与纠正动作，必要时附示范片段。
- 下周复现。同一角度再拍一次，对比是否修正；未修正则重复该主题。
线上的边界：涉及对抗、发力与推手的内容不在训练营里教；如果你已进入这些阶段，需要转线下或一对一视频实时课。原因很简单：没有触压反馈的对抗教学容易让人受伤。
安全提示：练习中出现刺痛、麻木、头晕应立即停止；有既往伤病、孕期或心血管疾病者请先获得医生许可。本站训练内容不替代医疗建议。
价格与开营
按期计价，具体费用随期次与班型在约聊时确认（老学员复训有折扣）。每期开营前会做一次视频评估，确认你能安全完成每日练习；不适合线上形式的，我会直接建议你先别报名。
FAQ
关于线上训练营的六个问题
线上学武术能学会吗？
分内容。姿势、步法、单动、站桩与呼吸这些「可以自查」的部分，线上完全可行，靠固定机位视频也能纠错；距离感、发力与推手需要触压反馈，线上教不安全也不负责。训练营的定位是把前一部分和习惯建立起来。
每天真的只需要 10 分钟？
是的，这是刻意设计的门槛。多数学员失败不是因为强度不够，而是第三天就没时间。10 分钟能连续做 6 周，效果优于每天 40 分钟做两周。
错过打卡或点评怎么办？
本周内补齐即可，不影响点评；整周缺席可与教练约定顺延一周，或免费转入下一期（同一主题）。连续两周未提交会主动联系你确认是否适合继续。
需要买器械或护具吗？
不需要。只需瑜伽垫、约 2㎡ 空地与平底鞋。训练营不涉及任何对抗内容，因此不需要拳套、靶具或护齿。
海外学员有时差问题吗？
集中答疑会安排两个时段（亚洲晚间与北美早间），回听常开。视频点评不依赖时区，24 小时内回复。
结营之后接着做什么？
结营小结会给出后续 6 周自主计划；若想进入技术阶段，建议转线下私教或一对一视频实时课，形式对照见课程总览。