Corporate · 企业与团体课
企业与团体课：90 分钟，学会一套工位能做的训练
一句话：不讲玄的，也不做「集体跳操」。用 90 分钟让工程师理解自己的承重方式为什么在久坐中失效，并当场学会一套 6 分钟微训练——可续 6 周跟进计划。
90 分钟议程
| 时间 | 环节 | 参与者做什么 |
|---|---|---|
| 0–15 分 | 问题定位：久坐改变了什么 | 自测两项：站姿承重、肩颈活动度 |
| 15–35 分 | 原理：呼吸、髋与肩的关系 | 看示范并跟做三组反向动作 |
| 35–65 分 | 练习：6 分钟微训练全套 | 两两互相检查姿势，轮流纠正 |
| 65–80 分 | 答疑与个体差异 | 提出自己的情况（腕痛、腰伤等） |
| 80–90 分 | 后续计划说明 | 领取清单与 6 周跟进方案 |
交付物清单
- 课件 PDF：原理与动作图解，会后可内部转发。
- 工位微训练清单：6 分钟版与 12 分钟版各一张，可打印贴工位。
- 复盘纪要：参与人数、现场高频问题与建议跟进项。
- 可选 6 周跟进：每周一次 20 分钟带练（线上或到场），结营时给到参与率与自测对比。
场地与人数要求
| 空间 | 每人约 2㎡；椅子可不移开，但需能站起活动 |
|---|---|
| 设备 | 投影或大屏 + 一个麦克风（60 人以上建议） |
| 着装 | 日常办公装即可；建议穿平底鞋，不要求运动服 |
| 人数 | 15–80 人一场；超过 40 人建议分两批以保证互相检查质量 |
| 时长 | 90 分钟标准版；可压缩为 45 分钟精简版（去掉两两检查环节） |
| 线上 | 支持远程直播场，需开启摄像头以保证动作可见 |
报价流程与周期
- 需求确认（1 天）。人数、场次、日期、场地形式与目标（体验活动 / 健康月 / 工会项目）。
- 方案与报价（48 小时内）。含议程、讲师介绍、交付物清单与费用；可按需提供内部审批用一句话说明。
- 确认与准备。锁定日期后提供预热清单（提前 3 天发给员工自测两项）。
- 交付与复盘。课后 3 个工作日内给到复盘纪要与跟进建议。
可承诺与不可承诺：可承诺的是内容质量、参与体验与交付物；不承诺「治愈颈椎病」「降低病假率」等医疗或经营指标——训练不是治疗，个体差异很大。这一点在方案里也会写明，避免你在内部汇报时被动。
安全提示：现场会明确询问不适与既往伤病，并提供低冲击替代动作；有心血管疾病、孕期或急性疼痛的员工建议先咨询医生。本站训练内容不替代医疗建议。
其他团体形式
除企业场外，也接武馆 / 健身空间的专题工作坊、园区健康活动日与高校社团公开课。形式与条件见合作与媒体；个人训练见私教与小课。
FAQ
HR 与行政最常问的六件事
员工没有任何运动基础，会不会跟不上或受伤？
整套微训练都是低冲击动作，不需要跳跃、不需要器械，也不做对抗。现场提供高矮两种版本，并会先询问不适与既往伤病。真正需要控制的是「有人觉得自己行就加幅度」，所以两两互相检查这一环节很关键。
能不能只做 45 分钟？
可以，用精简版：保留问题定位、原理与三组动作教学，去掉两两检查与深度答疑。但参与者的执行准确率会明显下降，建议至少给 60 分钟。
可以线上给远程团队做吗？
可以，需全员开摄像头，且单场人数建议控制在 25 人内，否则无法看清动作。远程场会额外提供一份自拍姿势检查指引。
费用怎么算？能提供发票吗？
按人数、场次与是否含 6 周跟进计价，确认需求后 48 小时内给报价单；可开具正规发票，具体类目与开票信息在合同中确认。
需要提前准备什么？
三件事：投影或大屏、一个麦克风、提前 3 天把两项自测发给员工（我会给现成文案）。不需要瑜伽垫，动作全部可在办公椅与站立位完成。
课后如何衡量效果？
用可核对的过程指标：参与率、六周跟进完成率、员工自测前后对比（站姿承重与肩颈活动度两项）。这些会写进复盘纪要，不做医疗或经营指标承诺。