私教与小课
一句话：把纠错交到人手里，进度最快、风险最低。适合想认真学技术，或身体已有明显限制需要人盯着的人。
- 60–90 分钟 / 次，每周 1–3 次
- 每四周一次复测与计划调整
Programs · 先定目标，再定形式
课程与训练：三种形式怎么选
定义：三种形式的差别不在「内容好坏」，而在人数、场地与反馈频率。需要当场纠错选私教；时间不固定但要习惯选训练营；要给团队做健康活动选企业课。价格按目标与频次定制，均在约聊后确认。
Matrix
课程矩阵对照表
横向对比六项要素，先看哪一行对你影响最大。
| 要素 | 私教与小课 | 线上训练营 | 企业与团体课 |
|---|---|---|---|
| 适合人群 | 目标明确、需要即时纠错的学员 | 时间不固定但能自律的技术人 | HR / 工会 / 行政 / 团队负责人 |
| 单次时长 | 60–90 分钟 | 自主 20–40 分钟 + 周答疑 | 90 分钟（讲座 + 练习） |
| 建议周期 | 12 周起，按阶段推进 | 6 周 / 期 | 单次可续 6 周计划 |
| 人数 | 1 人；小课 2–4 人 | 小班 20 人内 | 15–80 人 |
| 场地 | 约定场馆 / 同城上门 | 家中或办公室约 2㎡ | 会议室或活动区，可线上 |
| 反馈频率 | 当场纠正，课后微信问答 | 24 小时内视频点评 | 现场集中答疑 + 纪要 |
| 交付物 | 训练记录 + 阶段复测报告 | 示范视频 + 打卡表 + 结营小结 | 课件 + 工位微训练清单 + 复盘纪要 |
| 价格口径 | 按频次与周期定制 | 按按期 | 按人数与场次 |
价格不在网页上标死：私教、训练营与企业课的计价方式不同，且与城市、场地、频次相关。约聊时给出你的情况，我回具体方案与费用；首次 30 分钟诊断不收费。
约训流程与规则
- 说明情况。微信或表单留下城市、每天久坐时长、最想先解决的问题、每周可投入时间（与可训练时段）。
- 首诊 30 分钟。做身体与目标诊断，记录站桩时长、步法恢复与动作一致性三项基线；不收费。
- 确认形式与频次。我给 1–2 个可选方案（含周期与费用），你选一个；也可以先只拿两周作业自己练。
- 每四周复测。指标进步就进阶，退步就降阶；与发版、值班等高压周期冲突时，切到维持档。
退改规则：课程按周期确认，未开始的周期可申请暂停或延期；已排定课时提前 24 小时以上改期不计损耗，临时改期占用场馆时段则按当次计。企业课改期需提前 3 个工作日。
三种常见组合
- 先修身体再学技术：4 周线上站桩 + 8 周私教（最常见）。
- 只学一门：私教每周 2 次，6 个月走完截拳道五阶段。
- 团队场景：企业课 1 场 + 自愿报名的 6 周线上跟进。
安全提示：所有课程在开始前都会询问伤病史与就医情况；训练中出现疼痛、麻木或头晕会当场停止并调整。本站训练内容不替代医疗建议。
FAQ
关于课程与价格的五个问题
一节课多少钱？为什么不写出来？
因为三种形式的计价方式不同：私教按频次与周期、训练营按期、企业课按人数与场次。写一个数字反而会误导。你说明城市、目标与每周可投入时间后，我会给出可选方案与对应费用；首次 30 分钟诊断不收费。
可以先只上一次体验课吗？
可以。首诊 30 分钟本身就是体验：包含诊断、两项基线记录与两周作业。上完你可以选择继续、自己练两周再决定，或只买一次课，没有强制课包。
外地或海外怎么上课？
走线上：每周示范视频 + 每日打卡 + 提交固定机位视频由我点评（24 小时内回复）。中文或英文均可。动作风险较高的内容会先做一次视频评估再安排。
可以两个人一起上吗？
可以，2–4 人小课按人计价、共享主题进度。同事或家人一起练的好处是容易坚持；差别是个人纠错时间会被分摊，所以技术进阶阶段我更建议至少一半课时为一对一。
企业课能提供哪些材料？
可提供讲座议程、场地与人数要求、讲师介绍与可核验资历、以往交付场次说明与复盘纪要模板，便于你走内部审批。详见企业与团体课。