联系约聊：先说清问题，再谈训练

1. 说明来意（5 分钟）——微信或表单提交城市、问题、每周可投入时间。产出：我判断能否帮上，帮不上会直说并建议其他方向。
2. 15 分钟语音了解——把文字说不清的部分问完：既往训练与受伤史、可用场地、目标优先级。产出：一份两到三行的目标描述，写下来双方确认。
3. 首诊 30 分钟——现场或视频做身体与目标诊断，记录两项基线（如站桩稳定时长、某个动作的可完成次数），给两周作业。产出不收费、不强制续课。
4. 定形式与周期——按诊断结果选私教、小课、线上训练营或企业课，确定频次、周期与复测时间。产出：一页方案，含阶段目标与费用口径。

价格不在网页上标死：私教按频次与周期计价，训练营按 6 周一期计价，企业课按人数与场次计价。说明城市、目标与每周可投入时间后会得到具体方案与费用。对照标准见 课程与训练总览。

如果你还在判断「该不该练、练哪一派」，建议先读 武学认知 与 程序员身体管理 两簇笔记，再决定要不要约首诊；这样 30 分钟能用在具体问题上，而不是从头解释。